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强体益寿“健肺操”

作者: 荷花新文科普知识   来源荷花新文科普知识    发布时间2021-09-14

老年人生理功能渐衰,为避免肺功能下降,除了适量的运动可提高老年人外,经常进行胸廓牵拉、挤压,以促进气体交换,不仅能有效增加老年人的肺活量。还能促进支气管炎、等慢性肺部的康复。

1、伸展胸廓站立且双臂下大同什么医院治癫痫垂,两脚间距同肩宽。吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展胸廓,同时抬头挺胸,呼气时还原。

2、转体压胸站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部,同时呼气。向左侧转动时,动作相同,方向相反。

3、癫痫病是在什么年龄发作?交叉抱胸坐位,两脚自然踏地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

4、双手挤压胸体位同上。两手放于胸部两侧,深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾,吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧癫痫病的早期治疗下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压,吸气时还原,两侧交替进行。

6、抱双膝压胸直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,双手抱膝,大腿尽量挤压腹部及胸廓,以协助排除肺中存留的气体,吸气时还原。

注意

黑龙江治疗癫痫病专科医院1、以上“呼吸健肺操”,可以依次做完,每次重复5~8次。年老体弱者,也可选其中二三种做,每次重复10~15次。每天做2~3遍。

2、做操时以腹式呼吸为主,要求吸气深长,尽量多吸。呼气缓慢,尽量呼尽,在做完每一个动作时,应保持姿势数秒钟,然后再做下一个动作。

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